Cuánto tiempo debo reposar después de comer para hacer ejercicio

Cuánto tiempo debo reposar después de comer para hacer ejercicio

Cuánto tiempo hay que esperar después de comer para hacer ejercicio

A todos nos ha pasado: o bien comemos demasiado antes de un entrenamiento y nos sentimos mal y lentos, o bien no comemos lo suficiente y nos sentimos aturdidos y mareados. El dicho «La comida es el combustible» no debe tomarse a la ligera, y averiguar el tiempo adecuado que hay que esperar entre la comida y el ejercicio (además de los mejores alimentos para nutrir el cuerpo) es fundamental para una sesión de sudor cómoda y eficaz.

A la hora de preparar una comida o un tentempié antes de un entrenamiento, lo mejor es escuchar a tu cuerpo y determinar qué es lo que más te conviene. Sin embargo, si te falta inspiración, estas opciones ricas en nutrientes deberían proporcionarte mucha energía antes de cada entrenamiento:

Intenta comer una comida tres o cuatro horas antes de correr, e incluye una combinación de carbohidratos y proteínas. ¿Y un tentempié? «Coge una barrita de cereales, un panecillo inglés con miel, un puñado de galletas saladas o frutos secos en la hora siguiente a cualquier carrera», sugiere Michalczyk.  Para las carreras de larga distancia (más de una hora), dice que hay que ceñirse a los carbohidratos de fácil digestión, como los plátanos, los geles energéticos o un bocado de una barrita de cereales cada 20 minutos.

Patata dulce

Seguro que has oído el viejo adagio que advierte que no hay que tirarse a la piscina justo después de comer. Aunque probablemente esté bien nadar después de comer, es conveniente esperar al menos 30 minutos para evitar calambres musculares.  Pero, ¿cuánto tiempo debe esperar para salir a correr o levantar pesas después de comer? Esto es lo que recomiendan los dietistas para abastecerse adecuadamente de combustible para su entrenamiento.

No deberías hacer ejercicio justo después de una comida copiosa Según Melissa Rifkin, dietista titulada y propietaria de Melissa Rifkin Nutrition en Nueva York, comer antes de un entrenamiento es fundamental para rendir al máximo. Pero eso dependerá del tipo de entrenamiento y del tamaño de la comida.  Hay algunas reglas generales que debes seguir. Básicamente, cuanto más grande sea la comida, más tiempo debes esperar para entrenar, dice Amie Rowe, una dietista registrada con sede en Raleigh.  «Comer una comida pesada inmediatamente antes de un entrenamiento puede causar malestar gastrointestinal -como hinchazón y calambres- y no resultará en un rendimiento óptimo debido a las demandas que compiten entre los músculos y el sistema digestivo», dice Rowe.En su lugar, Rowe recomienda comer un bocadillo bajo en fibra unos 30 a 45 minutos antes de participar en ejercicios cortos y vigorosos como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o el levantamiento de pesas. Estos carbohidratos de fácil digestión se descomponen rápidamente para proporcionar combustible: plátanos, mantequilla de frutos secos en tostadas, yogur y granola, o barritas energéticas.  Para las actividades de alta resistencia, como correr o nadar, necesitarás almacenar más energía durante más tiempo antes del entrenamiento. Rowe recomienda una mezcla de hidratos de carbono y proteínas dos o tres horas antes del ejercicio, como un panecillo integral con mantequilla de cacahuete o un yogur con fruta.

Hacer ejercicio después de cenar para reducir la barriga

En algún momento de tu carrera deportiva, te encontrarás con el consejo tradicional de evitar una comida copiosa justo antes de correr y, en su lugar, abastecerte con un pequeño tentempié de 200 a 300 calorías. Si bien es importante saber cuánto debes comer antes de correr, es igualmente importante saber cuánto tiempo debes esperar para comer después de correr. Aunque esto varía de una persona a otra, aquí hay algunas pautas generales que te ayudarán a planificar cuándo correr después de comer, y qué tipo de comida necesitarás.En primer lugar, definamos una «comida grande» como aquella que contiene más de 600 calorías y que incluye varias onzas de proteínas, carbohidratos y algo de grasa, un almuerzo típico o un desayuno grande. Si tienes una comida de este tipo, no querrás encajar demasiado pronto después. En lugar de ello, debes esperar de tres a cuatro horas para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir este tipo de comida abundante.

Si comes comidas más pequeñas o tentempiés más grandes (piensa en 200 o 300 calorías, como 2,5 litros de yogur griego natural y un melocotón mediano), puede que sólo necesites darle a tu cuerpo una o dos horas para digerirlo. Si optas por algo con más grasa y proteínas, como una taza de yogur y una rebanada de pan tostado con mantequilla de cacahuete, es mejor esperar un poco más.

¿cuánto tiempo hay que esperar para hacer ejercicio después de comer?

Jenna Morris comenzó a escribir en 2010 para varios sitios web. Es licenciada en Bellas Artes en diseño gráfico por el Columbia College de Chicago y en 2007 se convirtió en instructora de yoga y entrenadora personal certificada por la NASM.

El tiempo que debes esperar después de comer para hacer ejercicio depende en gran medida del tamaño y el tipo de tu comida. Si acabas de cenar y es la comida más copiosa del día, deberás esperar más tiempo que si sólo has comido un pequeño tentempié. El salto de cuerda es un ejercicio de alta intensidad que aumenta el ritmo cardíaco y agita las entrañas. Lo mejor sería esperar más de una hora antes de saltar a la cuerda después de cenar.

Hacer ejercicio después de comer puede afectar negativamente a tu sistema digestivo. El proceso digestivo dirige el flujo sanguíneo al estómago para descomponer los alimentos que acabas de consumir. Hacer ejercicio antes de que el sistema digestivo tenga la oportunidad de empezar a trabajar dificultará el proceso porque el ejercicio dirige el flujo sanguíneo a los músculos que están trabajando en su lugar.

Dar un paseo después de cenar no es tan malo como coger la cuerda para saltar. Incluso puede mejorar su digestión. Las actividades de baja intensidad, como caminar, están bien después de comer. Las actividades de mayor intensidad, como la natación y la escalada, no son la mejor idea y pueden resultar incluso peligrosas. Además, correr, saltar a la cuerda y montar en bicicleta pueden provocar calambres y dolor en la zona abdominal.

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