Vitaminas para engordar en una semana

Vitaminas para engordar en una semana

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Jill Corleone es una dietista registrada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.

Para engordar hay que consumir más calorías procedentes de alimentos ricos en nutrientes. Tomar vitaminas para engordar sólo es eficaz si tiene una deficiencia de nutrientes que le haya hecho perder peso. Algunas deficiencias de nutrientes que podrían causar la pérdida de peso incluyen las vitaminas C, B12 y el folato.

La mayoría de las personas que siguen una dieta equilibrada pueden obtener todas las vitaminas que necesitan de los alimentos y evitar las carencias. Pero llevar una dieta poco saludable o padecer ciertas afecciones que afectan a la forma en que el cuerpo absorbe los nutrientes puede hacer que los niveles en sangre disminuyan. Cuando esto ocurre, especialmente durante un largo periodo de tiempo, empezarás a notar los síntomas.

Las deficiencias de vitamina C, vitamina B12 y folato pueden dar lugar a una enfermedad llamada anemia, en la que el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos. Los principales síntomas de la anemia son la fatiga, la falta de aliento, la debilidad muscular, los mareos, los latidos irregulares del corazón, los cambios de personalidad, la confusión mental o el olvido, la pérdida de apetito y la pérdida de peso.

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La obesidad es una epidemia mundial, pero la prevalencia de las personas con bajo peso es también un importante problema de salud pública. La insuficiencia ponderal es a menudo el resultado de una mala nutrición o de una condición de salud subyacente, y tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres.

La insuficiencia ponderal conlleva una serie de riesgos para la salud, como la caída del cabello, la sequedad de la piel, los problemas de fertilidad y la falta de higiene dental. En casos graves, las personas con bajo peso pueden tener un sistema inmunitario debilitado o desarrollar osteoporosis.  Al igual que en el caso de la obesidad, existe un mayor riesgo de mortalidad asociado al bajo peso.

Suplementos para el aumento de peso de las mujeres

Las multivitaminas no ayudan a la mayoría de las personas a ganar peso, pero las deficiencias de ciertas vitaminas pueden afectar al apetito. Hay pruebas de que consumir muy poca vitamina D, por ejemplo, puede interferir en el control del apetito del organismo. Tomar más vitamina D a través de la dieta, los suplementos o un multivitamínico podría ayudar a las personas con sobrepeso a perder peso. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar esta conexión. Por otra parte, la falta de vitamina B12 puede provocar la pérdida de apetito, pero se trata de un hecho poco frecuente. Para las personas generalmente sanas, tomar un multivitamínico no ayudará a ganar peso.

Por desgracia, los multivitamínicos no le ayudarán a ganar peso, pero su cuerpo necesita vitaminas para crecer, desarrollarse y funcionar con normalidad. Una dieta bien equilibrada suele proporcionar todas las vitaminas necesarias, pero tomar un multivitamínico le ayudará a asegurarse de que obtiene todas las vitaminas que necesita en caso de que no pueda obtener todas las vitaminas suficientes de lo que come.

Si tiene una carencia de alguno de los nutrientes esenciales que intervienen en el desarrollo y la construcción de los músculos, la respuesta es sí. Nuestra recomendación es que todo el mundo, joven, mayor o sin importar el objetivo de fitness, debería utilizar una fórmula diaria de multivitaminas y minerales (MVM) al igual que todos los atletas con los que trabajamos porque los estudios siguen demostrando que nadie obtiene todos los nutrientes necesarios de la dieta diaria. Por lo tanto, debería utilizar un MVM independientemente de ello.

Suplementos para ganar peso

Hoy en día todo el mundo está detrás de los programas de pérdida de peso. Pero al mismo tiempo, hay muchas personas que luchan contra el aumento de peso. Aumentar de peso no es extenuante y puede lograrse simplemente invirtiendo algunos principios esenciales de la dieta. Ciertos cálculos básicos y cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes.

1. Coma muchas proteínas:  Las proteínas forman los bloques de construcción de los músculos. Es necesario comer suficientes proteínas para ganar peso muscular en lugar de sólo grasa. Si está tratando de ganar peso, apunte a 0,7-1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1,5 – 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Los alimentos ricos en proteínas son las carnes, el pescado, los huevos, muchos productos lácteos, las legumbres y los frutos secos, entre otros. Los suplementos de proteínas, como la proteína de suero de leche, también pueden ser útiles si te cuesta obtener suficientes proteínas en tu dieta.

12. Suplemento para ganar peso: También puede probar suplementos como el monohidrato de creatina para ganar peso de forma natural. Simplemente consuma de 3 a 5 gramos al día. Sin embargo, puede tomar de tres a cuatro semanas para maximizar las reservas musculares. Es mejor consultar a un médico naturista antes de comenzar cualquier suplemento para ganar peso.

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