¿cuál es el alimento más rico en magnesio

¿cuál es el alimento más rico en magnesio

alimentos ricos en magnesio y potasio

es un mineral que regula el azúcar en la sangre, la presión arterial y la función nerviosa. Aunque el magnesio es un nutriente esencial, menos de la mitad de los estadounidenses no consumen suficiente en su dieta.  Esto se debe a que la dieta estadounidense suele carecer de alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las semillas y las judías, dice Sheri Vettel, nutricionista dietista registrada (RDN) del Instituto de Nutrición Integral.La incorporación de más alimentos ricos en magnesio en su dieta puede prevenir una deficiencia. Esto es lo que necesitas saber sobre la cantidad de magnesio que necesitas y qué alimentos contienen más.

¿Cuánto magnesio necesita?  Las necesidades diarias de magnesio para la mayoría de los adultos sanos se sitúan entre 310 miligramos (mg) y 420 mg, pero esto varía en función del sexo y la edad: Edad Ingesta diaria recomendada de magnesioDe 0 a 6 meses30 mgDe 7 a 12 meses75 mgDe 1 a 3 años80 mgDe 4 a 8 años130 mgDe 9 a 13 años240 mgNiños de 14 a 18 años410 mgNiñas de 14 a 18 años360 mgHombres adultos400 a 420 mgMujeres adultas310 a 320 mg Consumir magnesio a través de la dieta es mejor que depender de los suplementos, dice Kris Sollid, RD, director senior de Comunicaciones de Nutrición en el Consejo Internacional de Información Alimentaria (IFIC). Esto se debe a que los alimentos ricos en magnesio aportan otros nutrientes de los que muchos carecen, como la fibra dietética y el calcio. Sin embargo, si no puedes obtener suficiente magnesio de los alimentos, un suplemento puede ayudarte. Consulte a su médico para conocer la dosis adecuada.

el magnesio en el plátano

La mayoría de las personas obtienen todo el magnesio que necesitan de los alimentos. Por regla general, los alimentos ricos en fibra aportan magnesio. Algunas buenas fuentes de magnesio son las verduras de hoja verde -como las espinacas-, las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales.

Las personas que corren un riesgo especial de no consumir suficiente magnesio son las que padecen enfermedades como la enfermedad de Crohn y la celiaquía, las que tienen diabetes de tipo 2, las personas mayores y las que padecen alcoholismo.

Si tiene una deficiencia de magnesio o ciertos problemas de salud, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de magnesio. Entre los problemas de salud que pueden mejorarse tomando un suplemento de magnesio están el estreñimiento, la indigestión, la hipertensión durante el embarazo, la deficiencia de magnesio, los latidos irregulares del corazón y el riesgo de parálisis cerebral en el embarazo.

No se puede obtener demasiado magnesio de los alimentos, pero es importante no tomar más de la dosis recomendada de un suplemento de magnesio. Tomar demasiado magnesio de un suplemento puede provocar diarrea, náuseas y calambres de estómago.

melón cantaloupe

El magnesio es un mineral que tu cuerpo necesita. Los vegetales verdes, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales son buenas fuentes de este mineral. Intente comer al menos una (1) ración de un alimento rico en magnesio con cada comida y merienda.

Este documento no pretende sustituir el cuidado y la atención de su médico personal u otros servicios médicos profesionales. Nuestro objetivo es promover la participación activa en su cuidado y tratamiento proporcionando información y educación. Las preguntas sobre los problemas de salud individuales o las opciones de tratamiento específicas deben discutirse con su médico.

verduras con alto contenido en magnesio

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El magnesio es un mineral importante que se necesita para muchas cosas, como la función muscular y nerviosa (incluido el músculo cardíaco), la producción de energía, los niveles saludables de azúcar en la sangre y la salud ósea. De especial interés para quienes tienen trabajos estresantes o dificultades para dormir, se cree que el magnesio también mejora la presión arterial, los niveles de estrés y la calidad del sueño.

Para desglosar la ingesta de magnesio recomendada de forma más individualizada, los hombres adultos necesitan unos 400-420 miligramos al día y las mujeres adultas unos 310-320 miligramos al día. Según las Guías Alimentarias 2020-2025 del USDA, el magnesio es un nutriente que se consume poco, pero no parece ser un problema de salud pública.

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