Estoy agotado física y mentalmente

Estoy agotado física y mentalmente

¿estoy mentalmente agotado?

El agotamiento emocional es la base del agotamiento. A medida que tus recursos emocionales se agotan al tratar de hacer frente a situaciones desafiantes -como demandas abrumadoras, conflictos o falta de apoyo en el trabajo o en casa-, tu sensación de bienestar y tu capacidad para cuidar de ti mismo y de los demás disminuyen.

Por ejemplo, mi cliente de coaching, Evelyn. Directora de producto en una empresa de dispositivos médicos que ha sido adquirida recientemente, ya estaba luchando con un alto nivel de incertidumbre en el trabajo antes de la pandemia. Aunque se siente afortunada por ser económicamente estable por el momento, el trabajo sigue siendo una lucha emocional. Desde la adquisición, no recibe información fiable de los directivos y no sabe en quién confiar. En consecuencia, no puede aportar claridad a su preocupado, y ahora remoto, equipo, lo que la hace sentir como una líder poco fiable. Se siente decepcionada por el hecho de que su jefe no defienda la división y no exija mayor claridad a los ejecutivos de la empresa adquirente. Y lo que es peor, las mismas cualidades de la empresa que daban a Evelyn un sentido de propósito se están extinguiendo, lo que la lleva a preguntarse cuánto tiempo podrá seguir trabajando allí. La inquietante perspectiva de tener que dejar un trabajo que antes amaba para proteger su felicidad se ve agravada por su condición de principal fuente de ingresos en su familia y por la contracción del mercado laboral. El peso de estas circunstancias ha dejado a Evelyn emocionalmente agotada.

síntomas de agotamiento mental

Si sigues sintiéndote agotado incluso después de una buena noche de sueño, es posible que estés mentalmente agotado. El problema es que cuanto más cansado te sientas, menos querrás hacer algo al respecto. ¿Qué es el agotamiento mental y cómo superarlo cuando estás… bueno, agotado?

El agotamiento mental es un tipo de lesión por uso excesivo. Aunque no se pueda señalar, tiene más en común con las lesiones por esfuerzo repetitivo, como el túnel carpiano o el codo de tenista. En lugar de sobrecargar un grupo de músculos, el agotamiento mental y emocional se produce al sobrecargar la mente.

Por ejemplo, completar un proyecto desafiante con muchas partes móviles y compensaciones puede requerir habilidades de gestión de proyectos y conocimientos políticos (aumento de la carga). Viajar por motivos de trabajo puede dejarle con un desfase horario (reducción de recursos).

Pero muchos factores de estrés implican ambas cosas. Los viajes de trabajo a un país desconocido en el que no se habla el idioma aumentan la carga cognitiva. Cuidar de un familiar enfermo puede implicar la coordinación de la atención médica y la interpretación de términos desconocidos mientras se gestionan las emociones (aumento de la carga). Pero también es posible que duerma menos (reducción de recursos). Con el tiempo, el aumento de la responsabilidad y el estrés, junto con el escaso cuidado de uno mismo, pueden provocar un agotamiento mental.

tratamiento del agotamiento mental

Mucha gente se agota mental y emocionalmente, lo que da lugar a un buen número de síntomas poco saludables en su interior. Si experimentas estos 9 signos, es posible que estés pasando por una mala racha en la vida.

Montar en esa loca montaña rusa llamada vida puede ser a veces realmente agotador. Un minuto estás en lo alto y al segundo siguiente, vuelves a estar donde empezaste. Sin embargo, cuando las bajadas superan a las subidas, el viaje deja de ser emocionante. En su lugar, acabarás completamente agotado en casi todos los niveles.

Mucha gente se agota mental y emocionalmente, lo que da lugar a un buen número de síntomas poco saludables en su interior. Estos síntomas pueden interrumpir su flujo normal de vida, afectando a su productividad y a sus relaciones.

Usted puede hacer ciertos cambios en su estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas de agotamiento emocional. Estas técnicas no serán fáciles de llevar a cabo al principio, pero serán más fáciles a medida que empiece a formar hábitos más saludables. Hacer sólo pequeños cambios en sus hábitos diarios puede ayudar a controlar sus síntomas y evitar un agotamiento emocional total. Una vez que reconozca los signos de agotamiento emocional, pruebe lo siguiente:

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El agotamiento es el estado mental que se produce con el estrés no resuelto a largo plazo y que puede afectar negativamente a tu trabajo y a tu vida. En un mundo ideal, nadie experimentaría burnout. Sin embargo, es cada vez más frecuente, ya que las búsquedas de «signos de agotamiento» han aumentado un 24% en 2020 en comparación con el año anterior. En nuestra guía, Cómo afrontar el estrés en el trabajo, hablamos de cómo el estrés puede ser un estado mental tanto positivo como negativo. En el caso del agotamiento, es importante tomar medidas periódicas para prevenirlo y hemos destacado las cinco etapas del agotamiento para ayudarte a entender cómo puedes evitar que altere tu vida.  Las 5 etapas del burnoutNuestra guía se inspira en el estudio sobre burnout de la Universidad Estatal de Winona, así como en nuestra propia investigación psicológica. El burnout puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento de su vida. Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado que el profesional medio experimenta el burnout a los 32 años. Al igual que con cualquier enfermedad, los síntomas del burnout cambian de persona a persona, sin embargo hemos identificado que las siguientes cinco etapas se observan comúnmente:

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