Perder peso de forma saludable

Perder peso de forma saludable

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Cómo perder peso de forma natural

Y no basta con tener más fuerza de voluntad para vencer el hambre. Muchos expertos comparan la fuerza de voluntad con un músculo: es un recurso agotable.1 Quizá por eso las dietas que dependen de la fuerza de voluntad no funcionan bien a largo plazo.

Los enfoques que funcionan tienden a seguir los mismos principios básicos: comer los alimentos menos calóricos que le sacien, eliminar los alimentos altamente procesados que no lo hacen y asegurarse de que obtiene la nutrición esencial.

Esta guía le indicará las mejores formas de conseguir una pérdida de peso saludable. Contiene nuestros principales consejos para perder peso, qué comer y qué evitar, los errores más comunes que puede cometer, cómo comer menos calorías y mucho más.

La pérdida de peso saludable comienza con el establecimiento de objetivos realistas. Después, definimos la pérdida de peso saludable como la pérdida de masa grasa en lugar de masa corporal magra, la mejora de su salud metabólica, la disminución mínima de su tasa metabólica en reposo y la garantía de que puede mantener su estilo de vida dietético a largo plazo.

Si estás luchando con tu peso, puede que no sea tu culpa. El entorno alimentario industrial está en su contra. La buena noticia es que existen enfoques eficaces para alcanzar su mejor peso y mejorar su salud metabólica a largo plazo. He aquí cómo.

Dieta para perder peso

Perder peso es un reto, y parece que todo el mundo tiene una opinión sobre la mejor manera de hacerlo. La conclusión es que «una talla no sirve para todos» cuando se trata de perder peso. Las diferencias básicas como la edad, el sexo, el tipo de cuerpo, los problemas médicos subyacentes, la actividad física, la genética, las experiencias anteriores con las dietas e incluso las preferencias alimentarias pueden influir en la capacidad de una persona para perder peso y mantenerlo.

Alrededor de la mitad de los adultos estadounidenses encuestados entre 2013 y 2016 declararon haber intentado perder peso en algún momento durante los 12 meses anteriores. Y, sin embargo, casi el 70% de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. El exceso de peso se asocia a graves problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

Aunque no existe una dieta «perfecta» para perder peso, las investigaciones apoyan ciertos comportamientos universales para las personas que intentan perder peso. Entre ellos se encuentran la eliminación de los refrescos y las bebidas azucaradas, evitar el sedentarismo y centrarse en la calidad de los alimentos en lugar de simplemente en las calorías.

Calculadora del índice de pérdida de peso saludable

Algunas personas pierden peso por sí solas; otras prefieren el apoyo de un programa estructurado. Las personas con sobrepeso que consiguen perder peso, y mantenerlo, pueden reducir sus factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Si decides apuntarte a cualquier tipo de programa de control de peso, aquí tienes algunas preguntas que debes hacer antes de apuntarte.

Hay otras preguntas que puede hacer sobre la eficacia de un programa de pérdida de peso. Como muchos programas no recogen esta información, es posible que no obtenga respuestas. Pero sigue siendo importante que las haga:

Recuerde que los métodos de pérdida de peso rápidos no proporcionan resultados duraderos. Los métodos de pérdida de peso que se basan en ayudas dietéticas como bebidas, alimentos envasados o pastillas para adelgazar no funcionan a largo plazo. Tanto si pierdes peso por tu cuenta como si lo haces en grupo, recuerda que los cambios más importantes son a largo plazo. Independientemente de la cantidad de peso que tenga que perder, unos objetivos modestos y una trayectoria lenta aumentarán sus posibilidades tanto de perder el peso como de mantenerlo.

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