Vitaminas para regenerar los ligamentos

Vitaminas para regenerar los ligamentos

cómo curar los tendones y ligamentos más rápidamente

Las lesiones de tendones y ligamentos son muy comunes y suelen estar asociadas a una lesión deportiva, a un accidente o a la realización de movimientos repetitivos. Pueden ser difíciles de tratar y recuperar, pero los suplementos pueden ayudar a acelerar la curación.

Las lesiones de tendones y ligamentos debidas al deporte y al uso excesivo son mucho más comunes. Sin embargo, en ambos casos, puede resultar difícil de superar porque este tipo de lesiones tienden a reaparecer si no se tratan adecuadamente.

Cometí algunos errores cuando intenté recuperarme de una tendinitis. No estiré ni hice ningún ejercicio para remodelar y fortalecer mis tendones y ligamentos. No hacer nada los deja débiles y propensos a lesionarse de nuevo, lo que puede hacer que el proceso de recuperación sea aún más largo.

Y ten en cuenta que los suplementos por sí solos no conducen a unos tendones fuertes. Tus tendones tienen que remodelarse para volverse fuertes y menos propensos a lesionarse en el futuro. Por lo tanto, también es necesario hacer ejercicio cuando la fase de inflamación aguda se haya calmado. la inflamación se haya calmado.

No sólo eso, la proteína tiene un efecto estimulante del IGF-1, que es necesario para la proliferación y la diferenciación celular. En un estudio, los investigadores demostraron que un aumento del IGF-1 sistémico es capaz de mejorar significativamente la curación del tejido colágeno.

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Escala el tiempo suficiente y experimentarás contratiempos: tendinitis, rotura de poleas, lesiones en los tendones/ligamentos, dolor en las articulaciones o lesiones en los hombros. Son nuestras heridas de guerra por luchar contra la gravedad. Pero al igual que el acondicionamiento durante todo el año es importante para evitar las lesiones, también lo es «entrenar» desde dentro hacia fuera.

Además de lo obvio -seguir una dieta saludable (proteínas, frutas y verduras, cereales integrales) y no sobreentrenar-, también se puede optimizar el entrenamiento y la recuperación con suplementos que favorezcan la salud de los tendones, los ligamentos y los cartílagos. Las investigaciones han demostrado que la glucosamina/condroitina, los ácidos grasos omega-3, las vitaminas/minerales y los antioxidantes son las mejores opciones. Igualmente importante es evitar el uso regular de medicamentos que enmascaran el dolor (ver «saco de arena de los AINE», a la derecha). Aquí, algunas recomendaciones:

Cartílago: Este denso tejido conectivo, presente en los discos intervertebrales, en las superficies de articulación de los huesos y en los puntos de unión de ciertos tendones y ligamentos, no tiene vasos sanguíneos, por lo que su curación puede ser marginal. Aun así, es posible la curación de un traumatismo reciente en el cartílago, si se le suministran los componentes básicos glucosamina/condroitina y vitamina E.

vitaminas para la reparación de ligamentos

Cuando te lesionas tienes la suerte de disponer de mucho tiempo. En mi caso, tiempo sentado. Aunque es frustrante, a menudo supone una oportunidad para aprender y reevaluar algunas cosas en tu vida. Aproveché esta oportunidad para analizar mi dieta y cómo los alimentos que consumo pueden ayudar a acelerar mi recuperación. Las vitaminas y los minerales son vitales para mantener una buena salud, pero cuando estás lesionado. Cuando te lesionas, son aún más importantes para la reparación de los ligamentos y para curar esos tendones y ligamentos más rápidamente. Puedes obtener todas las vitaminas necesarias para una rápida curación de los ligamentos a través de una dieta saludable, pero también hay muchos suplementos excelentes en el mercado para aumentar su consumo. Lee este artículo si te interesa saber qué vitaminas y suplementos toman los atletas profesionales para su recuperación.

El zinc es esencial para el mantenimiento de una buena salud y es uno de los oligoelementos más abundantes en el cuerpo. Todos los tejidos contienen zinc, por lo que el cuerpo lo necesita para sanar y reparar. La principal forma en que ayuda a curar los ligamentos rotos es apoyando el metabolismo de las proteínas que el cuerpo necesita para reconstruir la zona lesionada.

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Siddhi Camila Lama es una escritora independiente de ciencia, viajes y gastronomía. Es entrenadora personal certificada y coach de nutrición, y tiene un máster en Trasplante de Órganos, Tejidos y Células y un doctorado en Bioingeniería. Sus escritos han aparecido en publicaciones como Gastro Obscura, BrainFacts y Medium’s One Zero.

Los ligamentos y los tendones son importantes tejidos conectivos del cuerpo. Los ligamentos unen los huesos entre sí, mientras que los tendones conectan los músculos y los huesos. Tanto los ligamentos como los tendones son esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Son especialmente importantes para las personas que realizan con regularidad actividades físicas extenuantes y para las que tienen trabajos que requieren movimientos repetitivos, como levantar o teclear. Llevar una dieta equilibrada garantiza la ingesta de las vitaminas y los minerales adecuados para mantener sanos los ligamentos y los tendones. También puedes tomar suplementos si te preocupa la salud de tus ligamentos y tendones.

Si te preocupa la salud de tus ligamentos y tendones y crees que no estás consumiendo la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales, siempre puedes tomar suplementos. Es posible que quieras tomar suplementos para favorecer la cicatrización si te has operado o lesionado recientemente. También pueden ser una buena idea para problemas de salud continuos, por lo que algunas personas pueden optar por tomar suplementos para la tendinitis o las lesiones del manguito de los rotadores. Los suplementos suelen tener beneficios cruzados; los suplementos para la salud de las articulaciones y los tendones también pueden utilizarse para los ligamentos y viceversa. Algunos ejemplos de estos suplementos son:

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