Como dejar de comer dulces

Como dejar de comer dulces

cómo dejar la adicción al azúcar

Un adulto normal no debería consumir más de 50 gramos (o unas 12 cucharaditas) de azúcares añadidos al día, y lo más saludable es acercarse a los 25. El estadounidense medio tendría que reducir el consumo de edulcorantes añadidos en un 40% para llegar incluso al umbral de los 50 gramos. A continuación le explicamos cómo puede hacerlo, sin gastar más dinero del que ya gasta en alimentos.  El plan de juegoCambiar la dieta es difícil. Si su estrategia implica pensar en el azúcar todo el tiempo, siempre que esté comprando o comiendo, probablemente fracasará. Además, se sentirá miserable en el proceso. Es mucho más eficaz establecer unas cuantas reglas y hábitos sencillos que se conviertan en algo natural. (Una estrategia a tener en cuenta: Elimina todos los azúcares añadidos durante un mes y luego vuelve a añadir sólo los que te falten. Es más fácil de lo que parece).

Por encima de todo, el objetivo de la mayoría de las personas debería ser encontrar unas cuantas formas sencillas y duraderas de reducir el azúcar. Una vez que hayas terminado de leer esta guía, te sugerimos que elijas dos o tres de nuestras ideas y las pruebes durante unas semanas.  Más sobre la vida sin azúcarEn la dieta Whole30, prometiendo comer carbohidratos ‘inteligentes’ durante más de 30 días26 de enero de 2018Temporada del azúcar. Está en todas partes, y es adictiva.22 de diciembre de 2014¿Eres un carbohólico? Por qué cortar los carbohidratos es tan difícil19 de julio de 2017La industria del azúcar restó importancia durante mucho tiempo a los posibles daños21 de noviembre de 2017A primera hora de la mañanaRecuerda que el desayuno no debe saber a postre.  El desayuno es la comida más peligrosa del día para el azúcar. Muchos alimentos del desayuno que suenan como si fueran saludables, en realidad están cargados de azúcar. En el yogur de fresa Chobani, por ejemplo, el segundo ingrediente -¡por delante de las fresas! – es azúcar de caña evaporada. Y muchas marcas de granola tienen más azúcar por ración que Froot Loops o Cocoa Puffs. En Estados Unidos, como dice el escritor científico Gary Taubes, los desayunos se han convertido en «versiones más bajas en grasa del postre».

qué comer cuando se tiene antojo de dulces

Seguro que muchos de nosotros conocemos ese intenso deseo de comer un alimento específico a pesar de no sentir hambre física. Hay una serie de razones que hacen que dejar de comer azúcar sea difícil. En otro post ya he profundizado en por qué no es necesario dejar de comer azúcar para mejorar la salud. Aunque está bien incluir el azúcar en la dieta, sentirse descontrolado con él no es divertido. En este artículo, voy a compartir con usted mis ocho consejos principales para ayudarle a controlar los antojos de azúcar y averiguar «por qué no puedo dejar de comer azúcar».

Nota: muchos de mis clientes creen que se están dando un atracón de azúcar u otros alimentos, cuando en realidad están comiendo una cantidad de comida bastante normal. Un atracón puede ser muy subjetivo. Un atracón es el consumo de grandes cantidades de comida en un periodo de tiempo muy corto. Puede tratarse de comer un volumen de comida superior al que una persona media sería capaz de consumir en un día, en un espacio de tiempo muy corto. A menudo está planificado y ritualizado.

¿Puede detectar algún patrón específico de cuándo le apetecen los alimentos azucarados? ¿Hay algún momento del día en el que se pregunte «por qué no puedo dejar de comer chocolate»? Por ejemplo, si se trata de chocolate, ¿qué tipo de chocolate le apetece? ¿Hay algún momento del día en el que le apetezca más? Nombrar una marca y un sabor, e identificar los momentos del día que más te cuesta puede ser útil en los próximos párrafos. Si no estás seguro, puedes intentar llevar un pequeño diario para identificar patrones.

razones médicas de los antojos de azúcar

Las estadísticas sobre el azúcar en EE.UU. son bastante desalentadoras. Dicen que el americano típico come 6 tazas de azúcar cada semana. ¡Eso es 152 libras de azúcar en un año! ¿Por qué comemos tanto azúcar? En primer lugar, está en todas partes. Al ser el aditivo alimentario más popular en los alimentos procesados, el azúcar es difícil de evitar. En segundo lugar, es altamente adictivo. La mayoría de nosotros somos adictos al azúcar, nos demos cuenta o no. Dejar de comer azúcar es una tarea difícil, pero se puede hacer, ¡y las recompensas son muchas! Echemos un vistazo a 12 cosas que suceden cuando se deja de comer azúcar.

¿Quieres aumentar la productividad mental y mejorar la cognición? Deje de comer azúcar. Una vez que lo haga, comprobará que su mente está mucho más concentrada y despejada. La salud del cerebro se sabotea cuando eres adicto al azúcar y luego actúas según tu adicción.

Un estudio de 2014 publicado en Nutritional Neuroscience explica cómo una dieta alta en fructosa provoca resistencia a la insulina en el hipocampo, al tiempo que exacerba los déficits de memoria. Otro estudio publicado en Molecular Neurobiology encontró un vínculo entre el consumo de azúcar y los cambios negativos en la corteza frontal del cerebro, cambios asociados con problemas cognitivos adicionales. Si quiere mantenerse agudo y al tanto de todo, sobre todo a medida que envejece, deje de consumir azúcar. Tu mente te recompensará con creces.

alimentos que frenan los antojos de azúcar

Seguro que muchos de nosotros conocemos ese intenso deseo de comer un alimento específico a pesar de no sentir hambre física. Hay una serie de razones que hacen que dejar de comer azúcar sea difícil. En otro post ya he profundizado en por qué no es necesario dejar de comer azúcar para mejorar la salud. Aunque está bien incluir el azúcar en la dieta, sentirse descontrolado con él no es divertido. En este artículo, voy a compartir con usted mis ocho consejos principales para ayudarle a controlar los antojos de azúcar y averiguar «por qué no puedo dejar de comer azúcar».

Nota: muchos de mis clientes creen que se están dando un atracón de azúcar u otros alimentos, cuando en realidad están comiendo una cantidad de comida bastante normal. Un atracón puede ser muy subjetivo. Un atracón es el consumo de grandes cantidades de comida en un periodo de tiempo muy corto. Puede tratarse de comer un volumen de comida superior al que una persona media sería capaz de consumir en un día, en un espacio de tiempo muy corto. A menudo está planificado y ritualizado.

¿Puede detectar algún patrón específico de cuándo le apetecen los alimentos azucarados? ¿Hay algún momento del día en el que se pregunte «por qué no puedo dejar de comer chocolate»? Por ejemplo, si se trata de chocolate, ¿qué tipo de chocolate le apetece? ¿Hay un momento del día en el que esto le apetece más? Nombrar una marca y un sabor, e identificar los momentos del día que más te cuesta puede ser útil en los próximos párrafos. Si no estás seguro, puedes intentar llevar un pequeño diario para identificar patrones.

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