Tabla de ejercicios en casa para mujeres

Tabla de ejercicios en casa para mujeres

entrenamiento a intervalos de alta intensidad

No es necesario ser miembro de un gimnasio de lujo ni contar con un equipo de ejercicio costoso para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en tu propia casa y utilizar tu peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. «Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina», dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.

SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.

burpee

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Cada semana, compartimos una variedad de planes de entrenamiento de fuerza de 15 y 30 minutos para ayudarte a construir músculo, quemar calorías y aumentar el ritmo cardíaco. Muchos de nuestros entrenamientos gratuitos en casa no requieren ningún equipo, lo que hace que estos vídeos de entrenamiento sean perfectos para entrenar en el salón o cuando no quieras ir al gimnasio.

plan de entrenamiento de 4 semanas en casa

Si Jennifer López puede hacerlo a los 50 años, tú también puedes. Cuando se le preguntó cómo mantiene su cuerpo tonificado, dijo: «Como bien y hago ejercicio. Me pongo a trabajar como todo el mundo». La Fly Girl favorita de todo el mundo cumplió 50 años este año, y si has visto sus esculturales abdominales o su icónico trasero últimamente, probablemente te hayas inspirado. Todos sabemos que las celebrities tienen entrenadores, chefs y un equipo que les ayuda a hacer ejercicio y comer bien. Pero cuando llega la hora de hacer ejercicio, J.Lo tiene que sudar como el resto de nosotros.Hacer ejercicio es bueno para nosotros física y emocionalmente; y aunque no nos parezcamos a J.Lo cuando lleguemos a su edad, al menos tendremos la sabiduría de una persona de más de 50 años. La autoaceptación y una imagen corporal positiva a cualquier edad y tamaño son primordiales, pero el ejercicio y la alimentación saludable son también de vital importancia.

Según el Instituto Nacional de la Salud, la actividad física ofrece un sinfín de beneficios. Ayuda a todo el mundo a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de depresión y ayuda a mantener la función cognitiva (pensamiento, aprendizaje y juicio) a medida que envejecemos. Pero a medida que envejece, probablemente tendrá trabajos, tal vez hijos adolescentes locos, y posiblemente cónyuges que exigen su tiempo y compiten por su atención y energía. ¿Qué puede hacer una mujer de más de 50 años para asegurarse de que su rutina de ejercicios funciona? La profesora asociada de Kinesiología y Educación para la Salud de la Universidad de Texas en Austin, Dixie Stanforth, PhD, ha explorado, investigado y publicado varios artículos sobre la actividad física en adultos mayores de 50 años. También tiene una experiencia personal que compartir: «La edad es sólo un número. Después de haber cumplido los 6-0 este verano, ¡tengo que vivirlo! Todavía quieres seguir siendo funcional para todo lo que quieres hacer, y eso significa entrenar de forma inteligente».

arremetida

Aquí tienes una buena noticia: Es totalmente posible hacer ejercicios en casa y conseguir un entrenamiento tan impresionante como el que harías en el gimnasio. ¿Y aún mejor? Puedes hacerlo sin tener ningún equipo de gimnasio en casa. No sólo son convenientes los movimientos sin equipo, sino que hacer ejercicios en casa sin pesas es una gran manera de controlarse a sí mismo y centrarse en la forma. Por ello, los ejercicios con el peso del cuerpo son excelentes para los principiantes, pero también son eficaces para los deportistas de nivel intermedio o avanzado. (Incluso puedes subir de nivel añadiendo pesas en los tobillos o en las manos si buscas un mayor desafío). A continuación, he recopilado 50 de los mejores ejercicios en casa para todos los niveles de fitness. Como entrenador personal con años de experiencia, utilizo estos movimientos todo el tiempo con mis clientes para ayudarles a fortalecerse y entrenar todo el cuerpo. Puedes utilizarlos para crear innumerables combinaciones de entrenamientos para todo el cuerpo, asegurándote de no aburrirte nunca mientras rompes a sudar.Tiempo: 20 minutosEquipo: NingunoBueno para: todo el cuerpoInstrucciones: Para un entrenamiento completo, elige entre cinco y seis movimientos de los que aparecen a continuación. Completa el número de repeticiones indicado y continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Descansa un minuto y repite el circuito completo de una a tres veces para mantener el ritmo cardíaco y quemar calorías mientras construyes músculo.

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