Tabla ejercicios en casa mujer

Tabla ejercicios en casa mujer

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Guía paso a paso de cada ejercicio del plan de fitnessDe acuerdo, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te lo explicamos…Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.

Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.

BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.

Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.

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La vida pasa demasiado rápido. Cuanto más envejece, más se da cuenta de lo importante que es aprovechar al máximo cada día. Entonces, ¿qué le parecería ralentizar el proceso de envejecimiento? Aunque no podemos hacer retroceder el tiempo, sí podemos hacer retroceder los años de nuestro cuerpo: con ejercicio.

Y aunque los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o montar en bicicleta son importantes para la eficiencia del corazón y los pulmones, es el entrenamiento de fuerza el que proporciona los beneficios que mantienen su cuerpo más joven, más fuerte y más funcional a medida que pasan los años.  Si quiere estar vivo e independiente durante muchos años más, este entrenamiento de fuerza le ayudará a conseguirlo.

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Me ha costado mucho encontrar el régimen de ejercicios adecuado. Siempre he pensado que debería hacer mucho cardio o correr, pero nunca he tenido tiempo de incorporarlo a mi agenda, con el trabajo y la familia. Esta aplicación ha cambiado el juego para mí ofreciendo entrenamientos rápidos para todo mi cuerpo. He estado haciendo el reto de 30 días, y estoy en la tercera semana y todavía voy fuerte. Me encanta que pueda incorporar otros pequeños entrenamientos a lo largo del día y siento que realmente está haciendo una diferencia en el cuerpo. Me siento mejor, y esto es un proceso lento pero es un paso en la dirección correcta y algo que puedo incorporar en mi vida loca entre el trabajo y 2 niños pequeños. Esta aplicación ha cambiado realmente mi vida y mi forma de pensar sobre el entrenamiento. Siento el dolor muscular al día siguiente, no el dolor, sino la sensación de que he hecho un buen ejercicio y me estoy haciendo más fuerte día a día. Recomiendo encarecidamente esta aplicación si quieres hacer ejercicio y no sabes necesariamente qué hacer o cómo trabajar ciertas zonas de tu cuerpo. Es realmente increíble. Por último, he conseguido que mi marido haga ejercicios rápidos conmigo también, y a mis hijos también les gusta hacer ejercicio con mamá, así que ha sido genial llevar un estilo de vida saludable a casa.

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Cómo hacerlo: Enrolla una toalla (o coge una AbMat) y colócala debajo de la parte baja de la espalda. Siéntate en posición de mariposa con las plantas de los pies tocándose. Inicia el movimiento apoyando la espalda en el suelo. Inhala. Al exhalar, apuntala tu núcleo y levanta con los abdominales. Toca los pies con las manos y repite el movimiento. Intenta mantener las plantas de los pies pegadas: Colocar una toalla debajo de la parte baja de la espalda dará soporte a la columna vertebral y permitirá que los abdominales hagan la mayor parte del trabajo en lugar de las caderas. Además, los abdominales estarán en una posición más extendida al principio, lo que te permitirá flexionarlos en toda su amplitud de movimiento.

Cómo hacerlo: Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y levanta las caderas unos centímetros del suelo. Baje las caderas hasta el suelo y vuelva a iniciar el movimiento. Mantén las manos plantadas junto al torso y flexiona los pies hacia la cara.Consejos profesionales: Para hacer este movimiento más difícil, intenta completar cada repetición sin dejar que las caderas toquen el suelo.

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